Cómo lo calculo
Con la fórmula de Epley, una de las que comparan Reynolds y col.: el peso por 1 más las repeticiones divididas entre 30. Con 1 repetición, tu 1RM es ese peso. Redondeo a medio kilo.
Las fórmulas funcionan hasta unas 10 repeticiones. Con más, el error crece mucho, y Reynolds y col. desaconsejan usarlas, así que no estimo por encima de 10.
Para qué sirve
Muchos programas de fuerza se escriben en porcentajes del 1RM. Con la tabla sabes qué peso poner en cada serie sin probar una máxima de verdad.
Por qué no probarla a lo loco
Una máxima real es un esfuerzo muy exigente para los músculos, las articulaciones y la tensión arterial. Si estás empezando, eres menor de edad o tienes alguna lesión o problema de tensión, quédate con la estimación y no la pruebes sin supervisión. Técnica antes que peso.
Fuentes
Es una estimación: tu máxima real cambia con la técnica, el cansancio y el ejercicio. Los datos que escribes no salen de tu navegador: no se guardan ni se envían.