Com ho calculo
Amb la fórmula d'Epley, una de les que comparen Reynolds i col.: el pes per 1 més les repeticions dividides entre 30. Amb 1 repetició, el teu 1RM és aquest pes. Arrodoneixo a mig quilo.
Les fórmules funcionen fins a unes 10 repeticions. Amb més, l'error creix molt, i Reynolds i col. desaconsellen fer-les servir, així que no estimo per sobre de 10.
Per a què serveix
Molts programes de força s'escriuen en percentatges de l'1RM. Amb la taula saps quin pes posar a cada sèrie sense provar una màxima de veritat.
Per què no provar-la a la babalà
Una màxima real és un esforç molt exigent per als músculs, les articulacions i la tensió arterial. Si comences, ets menor d'edat o tens alguna lesió o problema de tensió, queda't amb l'estimació i no la provis sense supervisió. Tècnica abans que pes.
Fonts
És una estimació: la teva màxima real canvia amb la tècnica, el cansament i l'exercici. Les dades que escrius no surten del teu navegador: no es guarden ni s'envien.