BLOG
Entrenament i nutrició, sense fum
Respostes clares a dubtes habituals sobre entrenar i menjar, amb el que diuen els estudis i sense promeses miracle.
24 d’octubre del 2026 · 6 min de lectura
Força per a ciclistes: com aprofitar el gimnàs si prepares la Mallorca 312
Si prepares la Mallorca 312: què s'ha mesurat en afegir força pesada a l'entrenament de ciclistes, quan posar-la a la temporada i com començar.
20 d’octubre del 2026 · 4 min de lectura
Només gimnàs o amb entrenador personal? Què et dona cada opció
Què et dona pagar només l'accés i entrenar pel teu compte a sa Pobla, què canvia amb un entrenador (grup reduït, 1 a 1 o a distància) i com combinar les dues coses.
20 d’octubre del 2026 · 4 min de lectura
Quant costa un entrenador personal a Mallorca: les tarifes de sa Pobla
Preus de l'entrenament personal a sa Pobla: sessió solta, bons, grup reduït, a distància, nutrició i accés al gimnàs, i com triar la tarifa que de veritat faràs servir.
17 d’octubre del 2026 · 5 min de lectura
Calories de manteniment: com ajustar la xifra amb les primeres setmanes
Què són, per què una fórmula s'equivoca amb algunes persones i com llegir la bàscula de les primeres setmanes per trobar la teva xifra real.
17 d’octubre del 2026 · 5 min de lectura
Què és l'1RM i com fer-lo servir sense provar un màxim
El pes màxim que aixeques una vegada. Com estimar-lo amb un pes i les teves repeticions, quant pot fallar i quina càrrega fer servir, amb calculadora.
15 d’octubre del 2026 · 4 min de lectura
Quant es tarda a veure resultats entrenant força
Què canvia les primeres setmanes, què tarda mesos i quant van durar els processos d'alguns dels meus clients.
15 d’octubre del 2026 · 4 min de lectura
Creatina: què és, si funciona i si és segura
Què fa la creatina, quanta prendre'n i què hi ha dels mites sobre el ronyó, els cabells o la retenció de líquids, segons l'ISSN.
15 d’octubre del 2026 · 4 min de lectura
Entrenar força després dels 50: per què i com començar
Per què la força importa més amb els anys, quants dies entrenar-la i com començar amb seguretat, segons l'OMS, l'NSCA i l'ACSM.
15 d’octubre del 2026 · 4 min de lectura
Entrenador personal o entrenar pel teu compte: quan compensa cada opció
Què aporta un entrenador personal, quan pots entrenar sol i què diuen els estudis sobre entrenar amb supervisió.
15 d’octubre del 2026 · 4 min de lectura
Quanta proteïna necessites si entrenes força
Quants grams al dia, com repartir-los i si fan falta batuts, segons la Societat Internacional de Nutrició Esportiva.
15 d’octubre del 2026 · 5 min de lectura
Perdre greix sense perdre múscul: ritme, força i proteïna
A quin ritme baixar, per què entrenar força i quanta proteïna menjar perquè la bàscula baixi per greix i no per múscul.
15 d’octubre del 2026 · 5 min de lectura
Com començar al gimnàs si mai no has entrenat força
Quants dies entrenar, quins exercicis fer i quan pujar el pes en els primers mesos de força, segons l'OMS i l'ACSM.
Vols un pla fet per a tu?
Escriu-me i veiem junts com començar.