Quant es tarda a veure resultats entrenant força

En un estudi amb 25 homes sedentaris que van començar a entrenar força, el múscul de la cuixa ja havia crescut de manera mesurable cap a la setmana 3 o 4, i a les 8 setmanes havia augmentat un 9,6 %. La força màxima va començar a pujar de manera clara la setmana 4 (DeFreitas i col., 2011).

És un estudi petit i només amb homes, i els autors avisen que part del primer augment podia ser inflamació del múscul. Així i tot, mostra que el cos comença a respondre en poques setmanes.

T'explico quant van durar els processos d'alguns dels meus clients, amb les dades dels seus casos. Na Virginia: 4 mesos de simulacre de preparació, en què va millorar la força i la composició corporal baixant només 2,5 kg. En Pedro: uns 7 mesos de preparació fins a quedar tercer al Campionat d'Espanya de Culturisme Natural Júnior.

En Fabián: 10 mesos entre la foto de l'abans i la del després. En Rubén: 11 mesos entrenant a distància. Són persones amb objectius de competició, així que no t'ho prenguis com una promesa: cada procés depèn d'on parteixes i del que pots mantenir.

El que més pesa és el que es repeteix: entrenar els dies que toca, dormir i menjar prou proteïna (l'ISSN recomana entre 1,4 i 2,0 g per quilo al dia si entrenes). I posa't una meta: si saps on vas, pots mesurar si t'hi acostes.

Fes-te fotos de davant, de costat i d'esquena cada poques setmanes, amb la mateixa llum i al mateix lloc, com les que veus a les pàgines dels meus casos. Apunta també els pesos que aixeques.