Entrenador personal o entrenar pel teu compte: quan compensa cada opció

En un estudi de 2000, 18 homes amb una mica d'experiència van seguir el mateix programa durant 12 setmanes, uns amb un entrenador present i altres sols. Els supervisats van pujar les càrregues més ràpid i van acabar amb més força en esquat i en press de banca (Mazzetti i col., 2000).

El 2023, un altre estudi amb 36 homes i dones que ja entrenaven va trobar més múscul i més força en esquat al grup supervisat, tot i que en press de banca no hi va haver diferència. Els autors també van veure que la supervisió ajudava a no faltar (Coleman i col., 2023). Són estudis petits, però apunten en la mateixa direcció.

Si comences de zero, si fa temps que estàs estancat, si tornes d'una lesió (en aquest cas, sempre amb el teu fisioterapeuta) o si tens un objectiu amb data, com una competició. En Pedro va arribar al Campionat d'Espanya de Culturisme Natural Júnior amb uns 7 mesos de preparació i va quedar tercer.

Si ja domines la tècnica dels exercicis bàsics, saps com progressar i ets constant, pots avançar molt sol. Un bon punt mitjà és seguir un pla fet per un professional i revisar-lo cada cert temps.

Amb en Rubén vam triar una cosa semblant: entrenava a distància, amb un pla meu centrat en l'augment controlat de les càrregues, i 11 mesos després els resultats eren evidents.

Que et pregunti per la teva salut, les teves lesions i el teu historial abans de programar res; que t'expliqui per què fas cada exercici; que mesuri el teu progrés; i que adapti el pla quan la vida es complica. Desconfia de qui promet resultats ràpids sense conèixer-te.

Pots començar amb unes sessions per aprendre la tècnica i passar després a entrenar sol amb un pla, o combinar sessions soltes amb entrenament pel teu compte. Com combinar el gimnàs i l'entrenador ho explico a només gimnàs o amb entrenador personal, i el que costa cada opció, a quant costa un entrenador personal a Mallorca. Si vols, en parlem.