Només gimnàs o amb entrenador personal? Què et dona cada opció

El gimnàs obre les 24 hores, tots els dies de l'any. L'accés costa 80 € al mes o 20 € per un dia i no inclou entrenament: hi entres i entrenes pel teu compte. Si ho vols fer amb un entrenador, hi ha 3 formats: grup reduït, entrenament personal 1 a 1 i a distància. La nutrició és un servei a part que s'afegeix a qualsevol d'ells.

Al grup reduït entreneu 3 persones com a màxim i pagues una quota mensual segons els dies per setmana. A l'1 a 1 l'entrenador està només amb tu, per sessions soltes o amb un bo de 4, 8 o 12 sessions. En els dos formats tries entre entrenar amb mi o amb un entrenador del centre. A distància reps la programació, un pla cada mes, el seguiment, la correcció dels exercicis i contacte per WhatsApp, però sense sessions presencials ni accés a les instal·lacions.

El gimnàs sol és l'opció més barata i la que et dona més llibertat d'horari: amb la sala oberta les 24 hores, entrenes quan et va bé. Per aprofitar-lo has de saber què fer cada dia i com pujar les càrregues. Si comences de zero, a com començar al gimnàs tens per on agafar les primeres setmanes.

El risc és deixar-ho. En un gimnàs de Rio de Janeiro es van revisar els registres de 5.240 socis durant 12 mesos: el 63 % dels nous ho va deixar abans del tercer mes, i menys del 4 % va continuar més de 12 mesos seguits^[1]. És un estudi observacional d'un sol gimnàs, on s'entrenava sense supervisió, així que no compara amb entrenar acompanyat. Però si ja t'hi has apuntat alguna vegada i ho has deixat al cap de poques setmanes, saps de què va.

Amb un entrenador pagues més, a canvi de supervisió i d'un pla fet per a tu. En 36 homes i dones joves que ja entrenaven, fer el mateix programa amb supervisió va donar més múscul i més força en esquat que fer-lo sols (en press de banca no hi va haver diferència), i els autors conclouen que la supervisió també va ajudar a no faltar^[2]. En un altre estudi amb 18 homes, els supervisats van pujar les càrregues més ràpid^[3]. Tots dos són petits; els explico a entrenador personal o pel teu compte.

Entre els formats, a l'1 a 1 tota l'atenció de l'entrenador és per a tu. Al grup reduït la comparteixes amb 2 persones més com a molt i, amb els mateixos dies per setmana, pagues menys que a l'1 a 1. A distància tens el pla i el seguiment, però entrenes sol, i si ho vols fer al gimnàs, l'accés es paga a part. El preu de cada format el tens a quant costa un entrenador personal a Mallorca.

No has de triar-ne només una. L'OMS recomana als adults exercicis de força que treballin els grans grups musculars 2 dies o més per setmana^[4]. Pots fer 1 d'aquests dies amb un entrenador, en grup o en una sessió 1 a 1, i l'altre pel teu compte amb el que vas aprenent. Tingues en compte que l'accés al gimnàs fora de les sessions es contracta a part: 80 € al mes o 20 € al dia.

Si vols veure el gimnàs abans de pagar un mes, l'accés d'un dia costa 20 €. I si no saps quin format et convé, demana la valoració inicial: és gratuïta i sense compromís, m'expliques el teu objectiu i et dic quin pla et recomano.