¿Solo gimnasio o con entrenador personal? Qué te da cada opción

El gimnasio abre las 24 horas, todos los días del año. El acceso cuesta 80 € al mes o 20 € por un día y no incluye entrenamiento: entras y entrenas por tu cuenta. Si quieres hacerlo con un entrenador, hay 3 formatos: grupo reducido, entrenamiento personal 1 a 1 y a distancia. La nutrición es un servicio aparte que se suma a cualquiera de ellos.

En el grupo reducido entrenáis 3 personas como máximo y pagas una cuota mensual según los días por semana. En el 1 a 1 el entrenador está solo contigo, por sesiones sueltas o con un bono de 4, 8 o 12 sesiones. En los dos formatos eliges entre entrenar conmigo o con un entrenador del centro. A distancia recibes la programación, un plan cada mes, el seguimiento, la corrección de los ejercicios y contacto por WhatsApp, pero sin sesiones presenciales ni acceso a las instalaciones.

El gimnasio solo es la opción más barata y la que más libertad de horario te da: con la sala abierta las 24 horas, entrenas cuando te venga bien. Para aprovecharlo tienes que saber qué hacer cada día y cómo subir las cargas. Si empiezas de cero, en cómo empezar en el gimnasio tienes por dónde coger las primeras semanas.

El riesgo es dejarlo. En un gimnasio de Río de Janeiro se revisaron los registros de 5.240 socios durante 12 meses: el 63 % de los nuevos lo dejó antes del tercer mes, y menos del 4 % siguió más de 12 meses seguidos^[1]. Es un estudio observacional de un solo gimnasio, en el que se entrenaba sin supervisión, así que no compara con entrenar acompañado. Pero si ya te has apuntado alguna vez y lo has dejado a las pocas semanas, sabes de qué va.

Con un entrenador pagas más, a cambio de supervisión y de un plan hecho para ti. En 36 hombres y mujeres jóvenes que ya entrenaban, hacer el mismo programa con supervisión dio más músculo y más fuerza en sentadilla que hacerlo solos (en press de banca no hubo diferencia), y los autores concluyen que la supervisión también ayudó a no faltar^[2]. En otro estudio con 18 hombres, los supervisados subieron las cargas más rápido^[3]. Los dos son pequeños; los explico en entrenador personal o por tu cuenta.

Entre los formatos, en el 1 a 1 toda la atención del entrenador es para ti. En el grupo reducido la compartes con otras 2 personas como mucho y, con los mismos días por semana, pagas menos que en el 1 a 1. A distancia tienes el plan y el seguimiento, pero entrenas solo, y si quieres hacerlo en el gimnasio, el acceso se paga aparte. El precio de cada formato lo tienes en cuánto cuesta un entrenador personal en Mallorca.

No tienes que elegir solo una. La OMS recomienda a los adultos ejercicios de fuerza que trabajen los grandes grupos musculares 2 días o más por semana^[4]. Puedes hacer 1 de esos días con un entrenador, en grupo o en una sesión 1 a 1, y el otro por tu cuenta con lo que vas aprendiendo. Ten en cuenta que el acceso al gimnasio fuera de las sesiones se contrata aparte: 80 € al mes o 20 € al día.

Si quieres ver el gimnasio antes de pagar un mes, el acceso de un día cuesta 20 €. Y si no sabes qué formato te encaja, pide la valoración inicial: es gratuita y sin compromiso, me cuentas tu objetivo y te digo qué plan te recomiendo.