Entrenador personal o entrenar por tu cuenta: cuándo compensa cada opción

En un estudio de 2000, 18 hombres con algo de experiencia siguieron el mismo programa durante 12 semanas, unos con un entrenador presente y otros solos. Los supervisados subieron las cargas más rápido y terminaron con más fuerza en sentadilla y en press de banca (Mazzetti y col., 2000).

En 2023, otro estudio con 36 hombres y mujeres que ya entrenaban encontró más músculo y más fuerza en sentadilla en el grupo supervisado, aunque en press de banca no hubo diferencia. Los autores vieron también que la supervisión ayudaba a no faltar (Coleman y col., 2023). Son estudios pequeños, pero apuntan en la misma dirección.

Si empiezas de cero, si llevas tiempo estancado, si vuelves de una lesión (en ese caso, siempre junto a tu fisioterapeuta) o si tienes un objetivo con fecha, como una competición. Pedro llegó al Campeonato de España de Culturismo Natural Junior con unos 7 meses de preparación y quedó tercero.

Si ya dominas la técnica de los ejercicios básicos, sabes cómo progresar y eres constante, puedes avanzar mucho solo. Un buen punto medio es seguir un plan hecho por un profesional y revisarlo cada cierto tiempo.

Con Rubén elegimos algo parecido: entrenaba a distancia, con un plan mío centrado en el aumento controlado de las cargas, y 11 meses después los resultados eran evidentes.

Que te pregunte por tu salud, tus lesiones y tu historial antes de programar nada; que te explique por qué haces cada ejercicio; que mida tu progreso; y que adapte el plan cuando la vida se complica. Desconfía de quien promete resultados rápidos sin conocerte.

Puedes empezar con unas sesiones para aprender la técnica y pasar después a entrenar solo con un plan, o combinar sesiones sueltas con entrenamiento por tu cuenta. Cómo combinar el gimnasio y el entrenador lo explico en solo gimnasio o con entrenador personal, y lo que cuesta cada opción, en cuánto cuesta un entrenador personal en Mallorca. Si quieres, lo hablamos.